Atmest du richtig? So testest du deine Nasenatmung
Viele Menschen wissen gar nicht, dass sie überwiegend durch den Mund atmen – die Gewohnheit ist so verinnerlicht, dass sie nicht bewusst wahrgenommen wird. Dabei lässt sich die Qualität der Nasenatmung mit einfachen Selbsttests überprüfen. Die folgenden zwei Tests kannst du zu Hause durchführen – bei dir selbst oder bei deinem Kind. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose, geben aber eine erste Einschätzung, ob die Nasenatmung eingeschränkt sein könnte.
Test zur Beobachtung der Mundöffnung
Wie verhalten sich die Lippen im Ruhezustand (z. B. im Schlaf oder beim Fernsehen)?
Klasse 1
Optimal
Klasse 2
Leicht geöffnet
Klasse 3
MÄßIG GEÖFFNET
Klasse 4
Weit geöffnet
Klasse 5
Stark geöffnet
Klasse 2-5 beobachtet? Jetzt den nächsten Schritt gehen.
Nicht nur beobachten: Nasenatmung prüfen, Anamnese-Fragebogen ausfüllen und Trainingsschritte planen.
Um deine Nasenatmung zu überprüfen, kannst du zwei Atem-Tests machen.
Solltest du mit einem der Tests Schwierigkeiten haben, solltest du einen Facharzt aufsuchen.
Du kannst trotzdem bereits unseren Anamnese-Fragebogen ausfüllen, um deine Eignung für einen LABIANDO zu überprüfen und kleinschrittig beginnen zu üben.
Test 1:
Wasserhaltetest
(vgl. Pacheco et al., 2015)
Nimm einen Esslöffel voll Wasser, etwa 15 ml, für 3 Minuten in den Mund. Halte das Wasser im Mund und lasse den Mund dabei geschlossen. Atme durch die Nase!
1. Kannst du das Wasser ohne Probleme für diese Zeit im Mund halten und durch die Nase atmen, bist du ein „habitueller Mundatmer“, das heißt, die Mundatmung ist eine „schlechte Angewohnheit“ und du solltest die Nasenatmung üben!
2. Kannst du das Wasser für diese Zeit nicht im Mund halten und musst es ausspucken oder herunter schlucken dann lasse es dringend bei deinem Facharzt abklären!
Test 2:
Anstrengung beim Atmen
(vgl. Zaghi, 2024)
Ein HNO-Spezialist aus Los Angeles, empfiehlt in Bezug auf die Überprüfung der Nasenatmung ein einfaches Vorgehen: „Wie anstrengend ist das Atmen durch die Nase?“
20 = gering / „mild“
40 = gemäßigt / „moderate“
60 = ziemlich schlecht / „fairly bad“
80 = schwer / „severe“
Mit dieser Einschätzung könnt ihr euch bei Problemen bei eurem Facharzt vorstellen!
Häufig gestellte Fragen zum Atemtest
Kennt ihr schon eine Nasendusche?
Auch Kinder können diese schon benutzen! Eine Nasendusche kann helfen, die Nase frei zu spülen. Anwendungshinweise zur Nasendusche (z.B. zur Mundöffnung) findet ihr in der jeweiligen Gebrauchsanweisung. Wichtig ist, dass das Wasser nicht mit Druck in die Nase gebracht wird, da die Salzlösung oder auch das Sektret in die falschen „Gänge“ gedrückt werden kann.
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